长期睡眠不足吃什么 " " "随着人们生活质量的不断提高，人们的夜生活也变得丰富多彩。

　　有些人每天都会狂欢到早上。

　　再加上生活的压力，人们总会饱受睡眠不足的困扰。

　　要知道，每天睡眠不足对身体的危害是非常大的，所以你应该想办法调节自己的身体。

　　那么睡眠不足应该吃什么食物呢？睡眠不足可以吃以下食物： 小米：在所有谷物中，小米中的色氨酸含量最多。

　　此外，小米中含有大量的淀粉，容易让人吃后有饱腹感，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

　　核桃：核桃已被临床证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和白日梦。

　　具体吃法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。

　　效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神静心的作用。

　　饭后吃点葵花子，也能促进消化液的分泌，有利于消化滞滞，有助于睡眠。

　　此外，枣、蜂蜜、醋和全麦面包是其他促进睡眠的食物。

　　睡眠不足的危害是什么？睡眠不足1：会导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症的发展。

　　失眠和抑郁有着千丝万缕的联系。

　　根据 2007 年对 10,000 人的调查，失眠者患抑郁症的可能性是没有失眠者的五倍。

　　事实上，失眠往往是抑郁症的征兆之一。

　　失眠和抑郁相伴而生，睡眠不足会加剧抑郁症，这反过来又会使入睡变得更加困难。

　　积极的一面是，治疗睡眠问题可以帮助治疗抑郁症，反之亦然。

　　睡眠剥夺之夜2：扼杀性生活睡眠研究专家浮出水面，一些睡眠不足的女性和男性性欲低下，他们对那种生活不感兴趣。

　　精力不足、睡眠不足和压力增加可能是主要原因。

　　患有睡眠呼吸暂停症的男性也可能是导致性抑郁症的另一个因素。

　　睡眠呼吸暂停是一种会扰乱睡眠的呼吸障碍。

　　根据发表在该杂志上的一篇文章，许多患有睡眠呼吸暂停症的男性的睾酮水平也相对较低。

　　研究中近一半患有严重睡眠呼吸暂停的男性夜间睾酮水平异常低。

　　睡眠不足三：加速皮肤老化 可以推测，大多数人在几晚不睡觉后皮肤发黄，眼睛浮肿。

　　但这证明长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。

　　当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放更多的皮质醇，即压力荷尔蒙。

　　过量的皮质醇会分解皮肤胶原蛋白，这是一种保持皮肤光滑和弹性的蛋白质。

　　深度睡眠修复皮肤组织。

　　你知道，如果你每天睡眠不足，你的死亡风险就会大大增加。

　　因为在国外有先例，一个工人连续工作一年，一天只睡五个小时，然后突然死在办公桌上。

　　因此，你需要确保每天有足够的睡眠，而你宁可不工作，睡得足够好。

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