什么食物含有膳食纤维 " " "膳食纤维能更好地帮助我们加速肠胃的蠕动，有效缓解消化不良或各种便秘问题。

　　是的，但哪种食物富含膳食纤维？很多人可能对此不太了解，下面就为大家详细介绍一下这些高纤维食物。

　　膳食纤维：是植物的可食用部分，不能被小肠消化吸收。

　　膳食纤维可预防便秘、血脂异常、糖尿病，并有益于肠道健康。

　　膳食纤维在植物性食物中含量丰富，通常在蔬菜中占 3%。

　　果实含量约为2%。

　　胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜高于西红柿、茄子等；菠萝、草莓、荸荠高于香蕉、苹果等。

　　同一种蔬菜或水果的外皮和果皮的膳食纤维含量高于中心。

　　因此，人们在食用未受污染的蔬菜和水果时，应尽量将其皮和皮连同卷心菜和果肉一起食用。

　　正常成年人每日膳食纤维摄入量应为 25-30 克。

　　这很容易做到，因为正常成年人每天应该摄入 300-500 克蔬菜和 200-400 克水果；其中有许多膳食纤维。

　　我想在了解了上面介绍的内容之后，你应该知道你身边的哪些食物富含膳食纤维了！通过这些饮食方法补充必要的膳食纤维也更加方便简单，希望大家多多了解这些好感官。

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