什么食物含有维生素d " " "维生素D是一种维生素，是类固醇的衍生物。

　　这也被称为阳光维生素。

　　许多人想知道哪些食物含有维生素D。

　　维生素D是人体所需的脂溶性维生素。

　　当身体缺乏维生素 D 时，您可以多吃这些食物。

　　 1. 三文鱼。

　　在所有的天然食物中，鲑鱼是维生素D含量最高的一种。

　　除了鲑鱼，金枪鱼也富含维生素D。

　　无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，都含有丰富的维生素D。

　　 2、牛奶。

　　无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，牛奶都含有天然维生素 D，市场上的许多牛奶都添加了维生素 D。

　　 3. 鸡蛋。

　　鸡蛋是一个强大的营养库。

　　蛋黄含有大量维生素D，蛋清也富含优质蛋白质。

　　 4.蘑菇。

　　受紫外线照射数小时后，圆形白蘑菇的维生素D会增加4倍。

　　吃蘑菇之前先让它晒晒太阳吧！ 5. 虾。

　　虾富含欧米茄3脂肪酸和高蛋白质，但脂肪和卡路里含量低。

　　 6、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

　　此外，如脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜等富含维生素D的食物。

　　它还富含维生素D。

　　植物性食物几乎不含维生素D，主要来自动物源性食物。

　　维生素 D 的来源与其他营养素略有不同。

　　除了膳食来源外，也可以由自身合成制成，但这需要更多的阳光照射和更多的曝光。

　　但需要注意的是，维生素D不宜过多补充。

　　如果摄入过多的维生素D，会导致体内过多的维生素D堆积，引起中毒症状，如食欲不振、恶心、体重减轻等。

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