什么食物含有铁和钙 " " "钙和铁都是人体必需的微量元素，缺一不可。

　　铁参与人体血红蛋白的合成，缺铁会导致细胞性贫血。

　　然而，儿童对钙的需求量远大于成人。

　　钙可以促进骨骼的生长发育，还可以起到提高骨骼强度的作用。

　　它是我们成长和发展必不可少的微量元素。

　　既然元素钙和铁是必不可少的，那么我们可以从哪些食物中提取这些微量元素呢？说到钙，很多人会想到白钙片或者碳酸钙粉，甚至是富含钙质的食物，往往人们提到的也不过是白牛奶和豆腐。

　　但实际上，除了虾米外，大多数富含钙的食物看起来都很黑。

　　每100克食物含钙300毫克以上的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至可达上千毫克，而牛奶中的钙含量仅为中等水平，每100克钙。

　　 00mg或更多。

　　这些黑色食物确实富含钙质，但由于味道和口感不如牛奶，所以有些人，尤其是青少年，不喜欢吃。

　　而且补钙不能只看钙的含量，最重要的是人体的吸收，这个阶段喝牛奶的好处是非常明显的。

　　含铁的食物有：猪肝、鸡肝、牛肉、猪肉、鸡肾、鸡血、大豆、蛋黄等。

　　这些食物比其他食物富含铁。

　　我想经过小编的介绍，大家应该对哪些食物中钙和铁的含量比较多有了一些了解。

　　但是，我想告诉你这里要注意什么。

　　儿童补钙应以膳食补钙为主。

　　孩子的胃比较脆弱。

　　选择补钙产品时要特别注意，不能选择碱性的。

　　钙补充剂。

　　否则会对孩子的肠胃造成伤害。

　　特别注意。

　　"